• PAWEŁ WF

        • Witaj Pawle!

          Zachęcam cię do aktywności fizycznej każdego dnia w swoim domu.

          Możesz skorzystać z gotowych zestawów ćwiczeń, korzystając z youtube,ale także ćwiczyć według swojego uznania.

          Proszę o regularne wykonywanie ćwiczeń i wysyłanie ich na mojego  messengera raz w tygodniu.

          Aktywne uczestnictwo będzie brane pod uwagę przy wystawianiu oceny z przedmiotu.

          Pozdrawiam i życzę zdrowia.

           

           

          Dzień dobry PAWLE!

          Na dzisiejszej lekcji będziemy ćwiczyli wykonanie przewrotu w przód czyli  gimnastyka w warunkach domowych.

          Bardzo proszę przygotuj sobie gruby koc, który wykorzystsz jako materac do ćwiczeń. Następnie proszę zrób solidną rozgrzewkę ( głowy i szyi), podpowiedź znajdziesz tutaj:

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw - rozgrzewka

          Dalej wykonaj ćwiczenia  przygotowujące do przewrotu w przód

          https://www.youtube.com/watch?v=rx0-yEXz_jQ – ćw. przewrót w przód, w dalszej kolejności możesz wykonać ćwiczenia relaksujące.

          https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA – ćw. relaksujące, uspokajające

           

          Na zadanie domowe proszę napisz notatkę na jedną stronę druku, informacje do niej znajdziesz na stronach internetowych.

          Temat :  "Wpływ aktywności fizycznej na człowieka".

          Termin realizacji 28.04.2020r. Proszę pracę wysłać na justiter14@wp.pl lub na mojego Messengera

          ZYCZĘ spokojnych ćwiczeń i czekam na  opracowane przez ciebie zadanie.

          Powodzenia.

           

           

          WITAJ PAWLE -  27-28.04.2020r.

          W tym tygodniu proponuję  Tobie trening interwałowy. Jest to bardzo dobra forma ruchu na świeżym powietrzu, ale również w domu - można ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, bieżni  czy innych urzadzeniach siłowych.

          Zachęcam CIĘ do spróbowania tego rodzaju ćwiczeń. Zawsze należy najpierw zrobić rozgrzewkę 10 min. następnie ok.20-30 min. trening interwałowy, po nim rozciąganie.

          1. rozgrzewka 10 min. - bieg w miejscu,skłony, skrętoskłony, wymachy nóg, przenoszenie ciężąru z prawej nogi na lewą itp.

          2. obiegam 3 razy wokół swojego domu w szybkim tempie, następnie przez 1min. odpoczywam biegnac w miejscu, wysoko kolana, robię 10 wolnych skłonów tułowia, następnie powtarzam bieg wokół domu trzy razy, po obiegnięciu 1 min. odpoczynku - bieg wolny w miejscu, 10 wolnych skłonów tułowia. TAKIE Ćwiczenia powtarzam 5 razy.

          3. rozciąganie 7 min.

          Poniżej wysyłam link, którego możesz skorzystać wykonując ćwiczenia

          https://www.youtube.com/watch?v=D_Uw5tXz5iY trening interwałowy

          POZDRAWIAM

           

           

           

          WITAJ PAWLE wf 4.05.2020r.

           

          Na dzisiejszych zajęciach zachęcam Cię do biegania przez 12 minut bez przerwy. Taki trening nazywamy  testem Coopera, ma on za zadanie sprawdzenie wydolności fizycznej.  Do tego biegu należy się dobrze przygotować, a mianowice należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę. Rozpocznij od ćwiczeń głowy, szyi, ramion, tułowia, bioder, stawów kolanowych i skokowych. Jeśli będziesz juz rozgrzany to  włącz stoper  i rozpocznij bieg  wokół domu czy stodoły w tempie odpowiednim dla siebie. Wcale nie musisz wykonywać szybkich ruchów, staraj się biec bez zatrzymywania się, jeśli osłabniesz to możesz maszetować i ponownie ruszyć biegiem.

           

          Zachęcam Cie do tej aktywności ruchowej.

          ZADANIE DOMOWE

          Na zadanie domowe proszę przygotować notatkę na temat TESTU COOPERA- informacje znajdziesz w internecie włącznie z tabelą wyników dla mężczyżn.

          1. Do czego służy ten test?

          2. Gdzie można go wykonywać?

          3.Poszukaj tabele wyników  testu.

          Proszę wysłąć na MSG lub justiter14@wp.pl notatkę do dnia  12 maja 2020r.

          Liczę na to, że się wywiążesz z tego polecenia. ZADANIE BĘDZIE OCENIANE

          POZDRAWIAM SERDECZNIE.

          DZIEŃ DOBRY PAWLE!- 11-12.05.2020r.

          Zachecam Cię w tym tygodniu do wykonywania dowolnych ćwiczeń fizycznych. Jest cieplej możesz jeździć na rowerze, spacerować, biegać, możesz zrobić Test Coopera wokół swojego domu.

          Możesz oczywiście skorzystać z zestawu ćwiczeń, który wysłałam na strone dziewcząt.

          Pozdrawiam i życzę wytrałości.

          DZIEŃ DOBRY PAWLE! - 18.05.2020r.

          Pawle zachęcam Cię do ćwiczeń każdego dnia.

          Możesz skorzystać z podpowiedzi, które wysyłam poniżej

           

          https://www.youtube.com/watch?v=SCX2InGrNS8 ćwiczenia dla mężczyzn

           

          https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo – ćwiczenia ogólnorozwojowe

          POZDRAWIAM CIĘ I ŻYCZĘ  UDANYCH TRENINGÓW.

           


           Dzień DOBRY PAWLE!   2.06.-8-9.06.2020r. - 15.06.2020r.

          Zachęcam Pawle do ćwiczeń dotyczących rzutów do kosza oraz  podań i chwytów piłki w biegu.  Na lekcjach w szkole pracowaliśmy w tej tematyce.

          Możemy rzucać różnymi sposobami do kosza, jednym z nich jest rzut  z biegu czyli z dwutaktu.  Poniżej wysyłam filmiki, które pokazują prawidłową technikę wykonania tego elementu technicznego.  Możesz zastosować te ćwiczenia jeśli masz możliwość, jeśli nie to proszę, abyś obejrzał materiał  i przypomniał sobie zasady wykonywania  tych ćwiczeń.

          https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY- technika rzutu do kosza

          https://www.youtube.com/watch?v=kT5ZYVr_3H8- technika rzutu do kosza

          https://www.youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc- technika podania i chwytów

           

          Proszę również, abyś podejmował dowolna akrtywność ruchową na świeżym powietrzu.

          Pozdrawiam Cię i wierzę, że chętnie wykonujesz różne ćwiczenia.