Witam dziewczynki!

Zachęcam was, abyście w  tygodniu 06-08.04.2020r.  wykonywały ćwiczenia na brzuch, wewnętrzna strone ud, ramiona, plecy, klatkę piersiową.

Możecie skorzystać z podpowiedzi.

https://www.youtube.com/watch?v=VnDXI04Wkvc – płaski brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=qo1Mq0v6FYg – wewnętrzna strona ud

https://www.youtube.com/watch?v=VD__1iVAK3Y – ramiona, plecy, klatka piersiowa

 

Proszę skopiować link do przegladarki i  ćwiczymy.

Przypominam, że możecie również wykonywać inne formy aktywnoąci fizycznej.

 

Zachęcam , abyście regularnie  wywiązywały się z  proponowanych zadań, wysyłały mi w poniedziałek lub wtorek   filmiki lub zdjęcia. Wasza aktywność będzie brana pod uwagę przy ocenianiu z przedmiotu.

Pozdrawiam i życzę zdrowia.

 

 

 

Dzień dobry!

Dziewczęta witam Was w kolejnym tygodniu nauki zdalnej.

Na dzisiejszych lekcjach przypomnimy sobie gimnastykę. W szkole wykonywałyśmy różne ćwiczenia gimnastyczne, teraz w warunkach domowych zachęcam Was do przygotowania karimaty  lub grubego koca, który należy rozłożyć podwójnie na podłodze, przygotowując w ten sposób bezpieczne  miejsce do ćwiczeń.

Następnie proszę zrobić solidną rozgrzewkę, ok. 15 minut.- dobrze przygotować organizm do wysiłku.

Podpowiedź rozgrzewki znajdziecie w linku https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw - rozgrzewka.

Dalej proszę przejść do ćwiczeń związanych  z przewrotem w przód  https://www.youtube.com/watch?v=rx0-yEXz_jQ – ćw. przewrót w przód.

 

Wykonaj kilka powtórzeń, następnie przejdź do ćwiczeń uspokajających i relaksujących

https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA – ćw. relaksujące, uspokajające.

Dziewczynki proszę  wykonać te ćwiczenia. Możecie wysyłać filmiki (bez pokazywania waszej głowy) lub zdjęcia na MSG.

 

Na zadanie domowe proszę również zrobić notatkę z następującego zagadnienia:

" Wpływ aktywności fizycznej na  człowieka" -  ( maksymalnie 1 strona  druku).

Termin   wykonania  do 28.04.2020r.- pracę proszę wysłać na MSG lub  justiter14@wp.pl

SERDECZNIE WAS POZDRAWIAM I ŻYCZĘ UDANYCH TRENINGÓW.

 

Witajcie dziewczęta  - 27.04.2020r.

W tym tygodniu proponuję  Wam trening interwałowy. Jest to bardzo dobra forma ruchu na świeżym powietrzu, ale również w domu - można ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, bieżni  czy innych urzadzeniach siłowych.

Zachęcam Was do spróbowania tego rodzaju ćwiczeń. Zawsze należy najpierw zrobić rozgrzewkę 10 min. następnie ok.20-30 min. trening interwałowy, po nim rozciąganie.

1. rozgrzewka 10 min. - bieg w miejscu,skłony, skrętoskłony, wymachy nóg, przenoszenie ciężąru z prawej nogi na lewą itp.

2. obiegam 3 razy wokół swojego domu w szybkim tempie, następnie przez 1min. odpoczywam biegnac w miejscu, wysoko kolana, robię 10 wolnych skłonów tułowia, następnie powtarzam bieg wokół domu trzy razy, po obiegnięciu 1 min. odpoczynku - bieg wolny w miejscu, 10 wolnych skłonów tułowia. TAKIE Ćwiczenia powtarzam 5 razy.

3. rozciąganie 7 min.

Poniżej przedstawiam istotę ćwiczeń interwałowych na filmiku oraz w tekście. Proszę o zapoznanie się z nimi.

PRZYPOMINAM O ZADANIU DOMOWYM - CZEKAM do 28.04.2020r.- OCENIAM  TO  ZADANIE.

WYSYŁAJCIE NA MSG

https://www.youtube.com/watch?v=D_Uw5tXz5iY trening interwałowy

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to trening polegający na zmiennej intensywności ćwiczeń – krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatają się w nim z dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Interwał to czas, w którym dane ćwiczenie wykonuje się najpierw z wysoką, później ze średnią intensywnością. Pojedynczy trening trwa od 20 do 40 minut i składa się z czterech faz: rozgrzewki, określonej liczby interwałów (najczęściej od 5 do 10 – zależy to od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej), fazy rozciągania i schładzania. Trening interwałowy można wykonywać bazując na różnych rodzajach wysiłku, na przykład: bieganiu, jeździe na rowerze, skakaniu na skakance, przysiadach, pompkach itp.

Jak  ćwiczyć? - Trening interwałowy

Jak ćwiczyć interwały? Na początek wybierz rodzaj interesującego cię wysiłku. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałaś w ten sposób, zacznij od najprostszych aktywności – biegania lub jazdy na rowerze. Kolejny krok to wybranie odpowiedniego planu w zależności od swojego stopnia zaawansowania. Osoby początkujące mogą zacząć ćwiczyć według poniższego schematu:

1. Rozgrzewka (trucht, pajacyki, krążenia ramion, podskoki, wymachy itp.) – 7 minut.
2. Sprint na maksymalnym poziomie intensywności (80-90%)  – 15 sekund.
3. Trucht na średnim poziomie intensywności (60% ) – 45 sekund.

Punkty 2. i 3. powtórzyć 7 razy.

4. Lekki trucht w ramach schładzania – 10 minut.
5. Rozciąganie – 5 minut.

W miarę robienia postępów, można zwiększać liczbę interwałów. Całkowity czas trwania treningu nie powinien jednak przekraczać 40 minut.

Zasady treningu interwałowego.

Trenując interwały należy pamiętać o kilku zasadach:

·         trening interwałowy można wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu z przerwą pomiędzy treningami wynoszącą minimum 48 godzin;

·         część zasadnicza treningu (interwały) nie powinna trwać dłużej niż 25 minut;

·         za każdym razem wysiłek należy poprzedzić rozgrzewką i zakończyć lekkim ćwiczeniem schładzającym, np. truchtem;

·         treningu interwałowego nie powinno się łączyć z treningiem siłowym ani kardio – zarówno dzień przed, jak i po treningu interwałowym trzeba zrobić przerwę, aby mięśnie miały czas na regenerację;

·         interwałów nie wolno ćwiczyć na czczo – najlepiej 1,5 godziny przed treningiem zjeść posiłek bogaty w białko;

·        

 

 

Witam Was dziewczynki! 4-5.05.2020r.

Na dzisiejszej lekcji będziemy pracować nad naszą wytrzymałością fizyczną.

Przypomnimy test Coopera, który znacie z zajęć  na żywo. Polega on mianowicie na tym, aby przez 12 minut nieprzerwanie biegać w jednym własnym tempie. Jeśli osłabniemy to można maszerować przez chwilkę, ale po tym ponownie wznowić bieg.
Oczywiście do tego biegu należy bardo dobrze się przygotować za pomocą solidnej rozgrzewki. Rozgrzewkę rozpocząć od głowy,przez tułów, po stawy skokowe.
Zachęcam Was do takiej próby, sprawdzicie swoją wytrzymałość, czy jesteście w stanie przez 12 minut pobiegać. Możecie to wykonać w okolicy swojego domu.
Poniżej  dokładny opis testu Coopera.
Pozdrawiam serdecznie i do pracy!

 

 

Test Coopera to jedna z prób wysiłkowych, która pomoże Wam określić swoją formę!

 

Test Coopera (czyt. test Kupera)

Próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców. Celem Testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02max), która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu.

 

Co zrobić by dobrze przygotować się do Testu?

Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.
Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując.
Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.

 

 

https://www.facebook.com/testcoopera/videos/1653720061402074/

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=ANWaVpLu4Vg

DZIEŃ DOBRY!

Dbajmy o kondycję fizyczną w czasie przerwy zajęć w szkole

Zestaw ćwiczeń do domu dla klasy VI- VIII

Przybory: koc, karimata, skakanka (zamiennie kabel, sznur) Tydzień: 11 – 15 maja 2020 r.

Życzę powodzenia i wytrwałości

Uwagi wstępne: 1. Starajmy się ćwiczyć w stroju sportowym.

2. Przed ćwiczeniami wietrzymy pokój lub ćwiczymy przy otwartym/uchylonym oknie.
3. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy starannie tak, jak na lekcjach wychowania fizycznego.
4. Sami się kontrolujemy podczas wykonywanych ćwiczeń.
5. W trakcie ćwiczeń słuchamy ulubionej muzyki.
6. Ćwiczymy minimum 5 razy w tygodniu lub więcej.
7. Po każdej serii ćwiczeń należy wykonać krótki odpoczynek.
8. Warto przeczytać!!!. O aplikacji Google Fit, która wspiera proces codziennej aktywności fizycznej.

Ćwiczenie I: bieg 

 

Wariant I – biegnij w miejscu przez 10-12 minut (staraj się, aby tempo biegu było równe)

 

 

Ćwiczenie II: ramiona

 

Pozycja wyjściowa – stań w rozkroku, ramiona w dół, w bok, w przód zgięte

Ćwiczenie I – wznosy obustronne ramion bokiem w górę (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie II – wznosy obustronne ramion przodem w górę (1 x 25 powtórzeń) Ćwiczenie III – krążenia obustronne przedramion na zewnątrz (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie IV – krążenia obustronne przedramion do wewnątrz (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie III: nogi

                                                             

Pozycja wyjściowa – postawa swobodna

Ćwiczenie I – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – skiping A (3 x 25 s)

Ćwiczenie II – bieg w miejscu z dotykaniem piętami o pośladki – skiping C  (3 x

25 s)

Ćwiczenie III – prawa noga skiping A, lewa noga skiping C (1 x 25 s)

Ćwiczenie IV – prawa noga skiping C, lewa noga skiping A (1 x 25 s)

Ćwiczenie IV: tułów 

                                                                                               

Pozycja wyjściowa – postawa zasadnicza, ramiona wyprostowane w górę

Ćwiczenie – skłony w przód tułowia z pogłębianiem (1 x 25 powtórzeń) Ćwiczenie V: tułów

                                                                            

Pozycja wyjściowa – wykrok prawa, lewa noga w przód, ramiona wyprostowane w górę

Ćwiczenie – skłony tułowia z pogłębianiem do nogi wykrocznej (2 x 25 powtórzeń), po pierwszej serii zmieniamy nogę wykroczną

Ćwiczenie VI: podpory  

                                                

Pozycja wyjściowa – podpór leżąc przodem

Ćwiczenie – wymachy prawej i lewej ręki w górę w bok z jednoczesnym skrętem tułowia (2 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie VII: podpory

                                                       

Pozycja wyjściowa – podpór leżąc tyłem

Ćwiczenie – wymachy naprzemienne nogi prostej w górę (3 x 25 powtórzeń) Ćwiczenie VIII: przeskoki

                                              

Pozycja wyjściowa – postawa swobodna, ramiona w dół, w dłoniach skakanka

Ćwiczenie I – przeskoki obunóż w przód (3 x 25)

Ćwiczenie II – przeskoki na prawej i lewej nodze w przód (4 x 25)

Ćwiczenie IX: mięśnie brzucha

 

Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona ułożone skrzyżnie na klatce piersiowej

Ćwiczenie I – skłony tułowia (3 x 25)

Ćwiczenie X: mięśnie pleców

 

Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, nogi wyprostowane, ramiona proste w bok 

Ćwiczenie – unoszenie tułowia i ramion do góry z wytrzymaniem od 3 do 5 s (3x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie XI: proste plecy  

 

Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ramiona chwyt za stopy

Ćwiczenie – jednoczesne unoszenie tułowia i nóg tzw. „kołyska” (3 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie XII: proste plecy

 

Pozycja wyjściowa –leżenie tyłem, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia

Ćwiczenie – unoszenie klatki piersiowej do góry, ramiona i nogi podczas ćwiczenia są proste (3 x 25 powtórzeń) 

Ćwiczenie XIII: równowaga

                                                                              

Pozycja wyjściowa – siad ugięty

Ćwiczenie – wykonanie siadu równoważnego z wytrzymaniem do 3 s (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie XIV: równowaga

                                                                                       

Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia

Ćwiczenie – wykonanie leżenia przerzutnego tzw. „świecy” z wytrzymaniem do 

3 s (1 x 25)

Ćwiczenie XV: oddechowe

                                                                                       

Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny, dłonie na kolanach

Ćwiczenie – powolny wdech powietrza z jednoczesnym unoszeniem wyprostowanych ramion bokiem w górę i wydech powietrza z powrotem ramion do pozycji wyjściowej (1 x 25)

 

Dbajmy o kondycję fizyczną w czasie przerwy zajęć w szkole

Zestaw ćwiczeń do domu dla klasy VI- VIII

Przybory: koc, karimata, skakanka (zamiennie kabel, sznur) Tydzień: 11 – 15 maja 2020 r.

Życzę powodzenia i wytrwałości

Uwagi wstępne: 1. Starajmy się ćwiczyć w stroju sportowym.

2. Przed ćwiczeniami wietrzymy pokój lub ćwiczymy przy otwartym/uchylonym oknie.
3. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy starannie tak, jak na lekcjach wychowania fizycznego.
4. Sami się kontrolujemy podczas wykonywanych ćwiczeń.
5. W trakcie ćwiczeń słuchamy ulubionej muzyki.
6. Ćwiczymy minimum 5 razy w tygodniu lub więcej.
7. Po każdej serii ćwiczeń należy wykonać krótki odpoczynek.
8. Warto przeczytać!!!. O aplikacji Google Fit, która wspiera proces codziennej aktywności fizycznej.

Ćwiczenie I: bieg 

 

Wariant I – biegnij w miejscu przez 10-12 minut (staraj się, aby tempo biegu było równe)

 

 

Ćwiczenie II: ramiona

 

Pozycja wyjściowa – stań w rozkroku, ramiona w dół, w bok, w przód zgięte

Ćwiczenie I – wznosy obustronne ramion bokiem w górę (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie II – wznosy obustronne ramion przodem w górę (1 x 25 powtórzeń) Ćwiczenie III – krążenia obustronne przedramion na zewnątrz (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie IV – krążenia obustronne przedramion do wewnątrz (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie III: nogi

                                                             

Pozycja wyjściowa – postawa swobodna

Ćwiczenie I – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – skiping A (3 x 25 s)

Ćwiczenie II – bieg w miejscu z dotykaniem piętami o pośladki – skiping C  (3 x

25 s)

Ćwiczenie III – prawa noga skiping A, lewa noga skiping C (1 x 25 s)

Ćwiczenie IV – prawa noga skiping C, lewa noga skiping A (1 x 25 s)

Ćwiczenie IV: tułów 

                                                                                               

Pozycja wyjściowa – postawa zasadnicza, ramiona wyprostowane w górę

Ćwiczenie – skłony w przód tułowia z pogłębianiem (1 x 25 powtórzeń) Ćwiczenie V: tułów

                                                                            

Pozycja wyjściowa – wykrok prawa, lewa noga w przód, ramiona wyprostowane w górę

Ćwiczenie – skłony tułowia z pogłębianiem do nogi wykrocznej (2 x 25 powtórzeń), po pierwszej serii zmieniamy nogę wykroczną

Ćwiczenie VI: podpory  

                                                

Pozycja wyjściowa – podpór leżąc przodem

Ćwiczenie – wymachy prawej i lewej ręki w górę w bok z jednoczesnym skrętem tułowia (2 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie VII: podpory

                                                       

Pozycja wyjściowa – podpór leżąc tyłem

Ćwiczenie – wymachy naprzemienne nogi prostej w górę (3 x 25 powtórzeń) Ćwiczenie VIII: przeskoki

                                              

Pozycja wyjściowa – postawa swobodna, ramiona w dół, w dłoniach skakanka

Ćwiczenie I – przeskoki obunóż w przód (3 x 25)

Ćwiczenie II – przeskoki na prawej i lewej nodze w przód (4 x 25)

Ćwiczenie IX: mięśnie brzucha

 

Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona ułożone skrzyżnie na klatce piersiowej

Ćwiczenie I – skłony tułowia (3 x 25)

Ćwiczenie X: mięśnie pleców

 

Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, nogi wyprostowane, ramiona proste w bok 

Ćwiczenie – unoszenie tułowia i ramion do góry z wytrzymaniem od 3 do 5 s (3x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie XI: proste plecy  

 

Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ramiona chwyt za stopy

Ćwiczenie – jednoczesne unoszenie tułowia i nóg tzw. „kołyska” (3 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie XII: proste plecy

 

Pozycja wyjściowa –leżenie tyłem, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia

Ćwiczenie – unoszenie klatki piersiowej do góry, ramiona i nogi podczas ćwiczenia są proste (3 x 25 powtórzeń) 

Ćwiczenie XIII: równowaga

                                                                              

Pozycja wyjściowa – siad ugięty

Ćwiczenie – wykonanie siadu równoważnego z wytrzymaniem do 3 s (1 x 25 powtórzeń)

Ćwiczenie XIV: równowaga

                                                                                       

Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia

Ćwiczenie – wykonanie leżenia przerzutnego tzw. „świecy” z wytrzymaniem do 

3 s (1 x 25)

Ćwiczenie XV: oddechowe

                                                                                       

Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny, dłonie na kolanach

Ćwiczenie – powolny wdech powietrza z jednoczesnym unoszeniem wyprostowanych ramion bokiem w górę i wydech powietrza z powrotem ramion do pozycji wyjściowej (1 x 25)

 

DZIEŃ DOBRY! - 18-19.05.2020r.

Dziewczyny dzisiaj proponuję Wam trzy zestawy gotowych ćwiczeń. Są to ćwiczenia przygotowane do pracy w domu. Zachecam Was do sprawdzenia filmików i  do treningu z nimi. Pogoda za oknem również zacheca do wyjścia, jeśli macie możliwość to oczywiście biegajcie, spacerujcie, wykonujcie różne znane Wam ćwiczenia.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ihTeY3MIfD8 trening Kołakowska

https://www.youtube.com/watch?v=uX6sKuUsGzY-  trening Kołakowska Tabata+ brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=2cvPxJh1VTg trening brzucha

POZDRAWIAM I ŻYCZĘ OWOCNEJ PRACY.

 

WITAJCIE DZIEWCZYNY! - 25-26.05.2020r.

Dzisiaj proponuję Wam kolejne zestawy ćwiczeń przygotowane przez M. Kołakowską. Sa to ćwiczenia interwałowe. Odbywają się one w trzech seriach np.3x6 minut ( to jeden zestaw), kolejne to kompleksowe zestawy od rozgrzewki po rozciąganie. Zobaczcie, sprawdźcie i  trenujcie. Niektóre z ćwiczeń są Wam znane, dlatego będą łatwiejsze.

 

https://www.youtube.com/watch?v=r2CVxdCfJsk – 3X 6 minut M.  Kołakowska

https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k – trening interwałowy M.  Kołakowska

https://www.youtube.com/watch?v=yvGsCBDM-vw – trening interwałowy M Kołakowska

 

Zachęcam Was także w dalszym ciągu do  innych form aktywności.

 

Pozdrawiam serdecznie.

 

 

DZIEŃ DOBRY!

Na dzisiejszych lekcjach zachęcam Was do skorzystania z przygotowanych zestawów ćwiczeń:  "Rzuty   do kosza "oraz" Technika podań i chwytów piłki" . Na lekcjach w szkole wykonywałyśmy różne rzuty do kosza oraz podawałyśmy piłkę róznymi sposobami. Dzisiaj przypomnimy rzuty z biegu czyli z dwutaktu.  Poniżej znajdziecie filmiki, w których znajdują sie odpowiednie ćwiczenia, począwszy od rozgrzewki, przez ćwiczenia techniczne. Jeśli macie możliwość wykonujcie  je  dostosowując  się do filmiku. Jeśli zaś nie to proszę  obejrzyjcie  filmiki celem  przypomnienia tych umiejętności.

 

https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY- technika rzutu do kosza

https://www.youtube.com/watch?v=kT5ZYVr_3H8- technika rzutu do kosza

https://www.youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc- technika podania i chwytów

Zachęcam Was ponadto w dalszym ciągu do regularnego ruchu.  Możecie biegać na którkich i długich dystansach w swoim tempie, jeździć na rowerze, grać w piłkę, ćwiczyć do muzyki., madzerować NW.  Możliwości jest wiele tylko należy zmobilizować się  i  działać.

Pozdrawiam Was serdecznie.

 

 

DZIEŃ DOBRY! 

Dziewczęta zachecam Was do dalszej pracy fizycznej. Możecie wykonywać różne ćwiczenia w wolnej przestrzeni na powietrzu czy w domu. Podsyłam Wam gotowe zestawy, z których możecie skorzystać. Są to zestawy  rozciągajace oraz cardio.

 

https://www.youtube.com/watch?v=hCinV7Xl2so – ćwiczenia rozciągające

https://www.youtube.com/watch?v=NOpQFjci6Ec – ćwiczenia rozciągające

https://www.youtube.com/watch?v=QVtu0-YT7ek – ćwiczenia cardio

https://www.youtube.com/watch?v=AY3rnG2YH – ćwiczenia cardio

 

 

 

DROGIE DZIEWCZYNY  Z KLASY VI, VII, VIII

W związku z tym, że już w piątek nastąpi rozdanie świadectw, a tym samym zakończenie roku szkolnego chcę serdecznie Wam wszystkim podziękować za  współpracę. Szczególnie dziękuję tym dziewczynkom, które systematycznie, solidnie pracowały i mnie nie zawiodły.

 Nadmieniam, że ruch jest potrzebny każdego dnia  do normalnego, zdrowego funkcjonowania.

W dalszym ciągu zachecam Was do aktywności fizycznej również na wakcjach.

Życzę Wam wspaniałych, bezpiecznych, radosnych i zdrowych wakacji.

Do miłego zobaczenia we wrześniu.